鼠年女宝宝起名姓刘怎么样（但是自律性很差应该怎么办）

大多数人都觉得自己的自控力薄弱---其实每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。

认识到这一点，首先在心态上就趋于平缓。其实你并不孤独。要想自律，养成习惯，你需要的不是意志力而是养成自律的诀窍和方法。

自律性差的常见因素

日常我们都羡慕那些自律性很强的人，觉得自律需要靠很强的意志力，其实这种认识不完全正确。自律性是考习惯和一些技巧完全可以达成。认识到这些因素，你也可以变得很自律。

受疫情影响在家学习，本身就脱离了我们熟悉的环境。在不同的场景中，我们的习惯和惯性没有了，即触发我们学习的场景不存在了。

主要因素有以下：

1.目标不明确不具体

待在家里这个环境中本身就脱离了以前学习的场景，没有监督。心里面也没有具体的目标和任务驱动自己。以前是在老师的安排和布置下有具体的任务和引导，一旦我们失去了这个拐杖，不知所措。缺乏了目标和任务驱动，我们自然不知道该干些什么。就好比瞄准一样，没有了靶心。不知道往哪开枪。这也凸显出自己平时的学习缺乏一定的计划和学习习惯。这是一方面原因。

2.压力过大，精力过度消耗

因为疫情的影响，我们只能呆在家里，狭小的空间在很大程度上限制了我们的大脑。缺乏与外界的多维度刺激，大脑变得迟钝和缺乏活力，通过媒体和新闻看到疫情的影响，在一定程度上加剧了焦虑和压力，给我们的大脑精力造成了很大消耗，意志力跟我们的大脑精力是直接相关的。精力是有限的，把精力消耗在焦虑中，那我们控制自己的意志力就会变得崩溃。其实就是供应大脑的糖元消耗掉了，这是经过科学研究的证据。著名心理学家吉姆·洛尔博士在《精力管理》中提出：

我们体内的长期循环的压力激素可以临时提供能量，但是随着时间推移它们会诱发一些症状，如活动过度、好斗、不耐烦、易怒、生气、自我陶醉和对他人的感受反应迟钝。

3.缺乏具体的执行力

执行力缺乏是心里面没有具体分割的任务驱动和场景驱动。缺乏具体学习内容的支撑。也就是缺乏一个具体可行的计划安排。这是目标落实到具体行动的关键一步。没有走出第一步的动力和惯性。其实开始的第一步是消耗精力最大的，犹如火箭发射升空阶段，往往开始的阶段是最难，消耗精力也是最大的。

4步轻松养成自律习惯

通过前面的分析，我们找到问题的原因。接下来分四步走，养成习惯，不靠意志力。

一、 给自己定一个具体、明确、可测量的目标

制定目标是行动的第一步，很多人卡在了这一步，因为制定的目标：不！够！具！体！。 我们来看一下以下目标有什么区别：半年后我要学好英语；12月后我要学好听力；2月26日前，我要在英语听力方面达到基本脱离原文听懂慢速voa。

以上三个目标，你觉得哪个好？为什么尽量具体？前面我们说过了，只有具体，才能明确知道自己到底应该在哪方面多下功夫，最后能实现什么样的效果。并且这个效果是可以进行测量的。设定好期限，才能把具体的目标分解到每一天的量化的行动中，可以一天检验自己的任务完成进度条。很直观的可以看到自己今天完成的任务量。这个欺骗不了任何人，完全靠数据说话。

二、 根据目标制定切实可行的具体计划

这个非常重要，很多人做完目标就觉得万事大吉了。其实接下来的具体行动和计划才是我们完成目标的体现。计划是根据要完成的目标逆推得来的。很多时候学不下去就是因为没有制定一个切实可行的计划。其中有3个关键点：

切实可行：计划不是空话，一定要保证计划本身是可实施的，比如你给自己定每天背100个单词，估计没两天就放弃了。一定要根据自己的实际情况。哪怕开始任务量少一点。保证自己能完成，这侧面给自己树立了正面反馈和信息。这才是我们最关键的第一步，哪怕这个任务量是你平时的二分之一。走出第一步，这才是最关键的。尤其是在这个时候，前期几天保证自己能顺利走下来才最重要！

计划要具体：在日期上最好细到每天的固定时间安排，同时需要考虑到可能出现的突发情况。不要制定一个很泛泛的月计划，那基本就流产了。在行动上，具体到这件事做的时间点和时间段。

例如阅读：我应该读哪类的书——这类书，我应该从哪本开始读——预计多长时间读完，每天读多少页——读书的过程中如何做笔记——笔记需不需要复习——如果笔记需要复习，复习间隔是多少……计划越具体，你实施的可能性越大。

3.学习时间的分配：包括时间总量和固定时间段的学习，比如每天英语学习2个小时，但这两个小时要有一个按照平时一节课40分钟为单位量的学习，或者开始是20--30分钟。中间穿插其他学科以及休息。一个科目时间过长精力消耗，注意力分散，学习的效果很差劲。本来就有抵触情绪，有时候开始按照一节课的时间往往不利于实施下去。循序渐进，能走下去才是最关键的。我们要做的是0.4*5=2个小时。即学习时间的分配，要抓住两个要点：区间学习和交叉学习

三、学习场景与仪式感的塑造

通过环境和学习仪式感的塑造，达到熟悉的学习氛围，是保证学习下去的关键，任何的干扰因素都可能将你打回原形。

1. 仪式感的塑造

通过指定的具体执行计划，在适当宽松的基础上制定每天的作息时间，听到闹钟以后，立马起来去洗脸刷牙。给自己形成一种不用大脑思考的行动的指令，一旦我们的大脑开始思考开始跟意识作斗争，那必然会消耗精力，往往很容易放弃。所以，闹钟一响，就立马起身洗脸刷牙。触发行动指令。这个时候采用“如果·····，就·······”的行动指令。如果我刷完牙，我就开始背诵朗读英文。直接将大脑的思考斗争过滤掉。这个方法在我健身习惯养成过程中功不可没。我当时设置的触发指令----如果我到家，我就拿好健身包去健身房。

千万不要在家穿睡衣！---重要的事情说三遍。这是塑造学习仪式感的关键一步。懒散的衣着潜意识给大脑一种松懈的暗示。得体的衣着塑造一种认真的仪式感。当你做到书桌前面开始学习时，闭上眼睛在脑海里面想像自己接下来积极，浑身充满热情的学习景象。塑造这种仪式感，激发潜意识力量。而不是以一种消极抵抗的心态面对学习。

2.学习环境

书桌上面尽量干净整洁，出去必要的学习资料和书籍，其余收拾干净，把一切与当前学习无关的任何资料和手机，水杯等全部拿到你视线范围以外。手机最好放到另一个房间，制造远距离的感觉，这避免了我们被周围不相关因素吸引视线和注意力的干扰，同时也营造了一种干净的学习环境。同时，告诉家人对自己进行一定的监督。

结语

其实不是我们意志力和自控力差，而是对我们的大脑认知方式和思维习惯缺乏一定的认知。

正如斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔在《自控力》中如是说：

“我要做”和“我不要”是自控力和自律的两种表现，但不是全部，要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”。你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。

你真正想要的是提高自己的学习成绩，养成好的学习习惯，进入期望的学校。只有想到这些，才能遏制你刷手机、看电视、躺在沙发上的欲望，你就得在关键时刻明确自己的目标，那就是“我想要”的力量。

先保证自己能做下来，完成一天的流程才是最关键，也是开始行动的第一步。坚持最小行动的原则。

我各方面都不优秀？

谢谢友友邀请。首先，我们来分析一下什么是幸福。幸福，就是一种自我满足。

幸福，不是荣华富贵、不是升官发财、不是高人一等、更不是你有多么多么优秀。幸福，实实在在的说，就是一种自我满足。你得到了满足，就是获得了幸福。

如果得到了满足，你还仍然觉得自己不够幸福，那你就是一个贪得无厌的人，一个永远也不会幸福的人。

说一说都有哪些攀比项目？

农村的各地风土人情也不一样，人与人也是不一样的，攀比与炫富是亲兄弟，爱攀比的人，也一定是爱炫富的，爱炫富的人，也一定是爱攀比的，特别是过年的时候，攀比之风，炫富之风无处不在，过年的时候，有的人闲着没事，会开着自己买的经济型轿车，在村屯的公路上，慢慢腾腾的开着车，因为为村屯的公路上也会有鸡鸭鹅狗穿行的，这更给他们一个炫富的机会，不时的按着着喇叭，穿屯走户，走亲会友，碰到认识的老乡们，也会把车停下，拿出一支烟给老乡点上，再说几句牛皮哄哄的，不着边际的大话，然后钻进车里，在慢腾腾的，在乡村的公路上行驶着！第一：车的攀比，农村现在有一句话，是这样说的，有钱没钱，也得想法开着台车回家过年，都是在外面打工，别人要是开车回家过年，自己要是不开车回家过年，那可就真没面子了，所以不管这一年打工赚了多少钱，哪怕是买一台车况不咋地，价格比较便宜二手车回家过年，或者是借债买车，也要开着车回家过年的，也是倍有面子的，所以现在到农村，在过年的时候，几乎家家户户的门口都会停着一台车的，而且这一台车也不是停在那不动弹的，可能这一天的时候也不会消停的，有事没事的，都会把这一台车开出来开出去的！第二：烟的攀比，车的攀比是第一攀比了，其他的那就是在细微环节上了，抽烟的攀比也可以排上号了，如果这些人碰在一起的话，那就拿烟进行攀比吧，你拿个20元钱一盒的烟，我就能拿出30元钱一盒的烟，你能拿出30元钱一盒的烟，我就能拿出50元钱一盒烟，你能拿出50元钱的一盒钱，我就能拿出100元钱的一盒烟，反正最后谁拿出来烟最好，价格最高，谁又有面子？否则的话，那就是份，丢面子了！第三：酒的攀比，攀比完烟，就攀比酒吧，春节喝酒是必须的，过年回家了，兜里钱多钱少也得弄两瓶好酒会去，这在酒桌上也是倍有面子的事，昨天别人请客喝的是五粮液，那今天自己请客就得喝茅台了，要不然拿不出手，当时就丢面子了，可是这真正的五粮液酒，真正的茅台酒，最起码最低也得五六百元钱一瓶吧，昨天别人请客喝了4瓶五粮液，都还没有喝够，酒虽然好，大家都没喝够，也是有点掉面子的事，那今天自己请客，怎么也得拿出6瓶茅台酒，才能把面子挣够挣足啊，茅台酒600元钱一瓶，6瓶就3600元钱哪，这个数字虽然吉利，这可是打工一个月挣的钱哪，这是喝酒吗？这不是喝钱吗？第四：手机的攀比，车攀比完了，烟攀比完了，酒攀比完了，那就再攀比一下手机吧，过年回家了，大伙都能在一起见到面，抽着中华烟，喝着茅台酒，有的人拿出来手机打电话了，或者有人就问，哥们你这手机不错，多少钱呢？他可能就会骄傲的说，不贵，才3000多元钱，另一个人也把手机拿出来了，也开始打电话了，又有人问，哥们你这手机也不错，多少钱呢？另一个人就会回答，也不贵，比他那个手机才贵1000多元钱哪，这个时候又有人把手机拿出来打电话了，问话的人继续问，哥们，你这个手机好像更好，多少钱呢？这个人抬起头来，更加骄傲的说，我这也不贵，才5000多元钱！第五：烟花爆竹的攀比：烟花爆竹的攀比，也是一项比较有影响的攀比项目，谁家购买的烟花爆竹多，谁家烟花爆竹放的时间长，那么谁家就会感到有面子，所以，敢于攀比的那些人，也会在购买烟花爆竹上下功夫的，可能天天都会放它个三挂两挂大鞭的，而且烟花爆竹的影响力更大，更能聚众聚合人气，只要哪家烟花爆竹一响，村里的孩子们，包括大人们都会去听去看，这个影响力也是很大的。第六；农村过年的时候，在有的地方，攀比炫富无处不在，而且攀比之风从大人影响到孩子，让孩子们从小就产生了攀比炫富的行为，这对孩子们的成长是不利的，其实随着人们现在生活水平的不断提高，农村也需要高质量的生活，只要不是负债购买，只要在自己经济范围能力之内的，都可以去购买的，正常的攀比也不算毛病，通过攀比，攀比不过别人的人，可能会更能积极向上，更能努力拼搏， 这样也才能够创造出自己的一番事业的！感谢您对从善如刘三农问答的关注和支持，欢迎您的评论留言！

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