姓史兔宝宝名字怎么起名(膝盖疼痛怎么办)

膝盖疼首先要去医院检查关节、韧带有没有受损。

为什么会膝盖疼

1、核心力量弱化。我们身体核心为腰腹臀位置，核心肌肉强，可以承托上半身的重量。这样膝关节的压力会小很多。

2、肌肉过于紧张。有些喜欢跑步、爬山等运动的朋友，大腿前侧肌肉发力过多，如果不进行放松拉伸的话，肌肉会变得紧张。而大腿肌肉的止点都在膝盖附近，肌肉紧张会减少股骨和胫骨之间的缝隙。从而产生膝盖磨损，疼痛。

3、外力撞击，韧带受损。比如打篮球或踢足球，外力撞击，韧带受到损伤，也会产生膝盖疼痛。

如果去医院检查，关节、韧带均未受损。我们可以做一个膝盖活动度测试。

膝盖活动度测试

坐床上，把腿伸直放床上，手推膝盖骨，向外向内，向上向下，检查一下四个方向的活动度。

1、膝盖向内推的活动度小，证明大腿外侧肌肉紧张。

2、膝盖向外推活动度小，证明大腿内侧肌肉紧张。

3、膝盖向上推活动度小，证明小腿前侧肌肉紧张。

4、膝盖向下推活动度小，证明大腿前侧肌肉紧张。

怎样放松紧张的肌肉

1、大腿外侧松解

2、大腿内侧松解

3、小腿前侧松解

4、大腿前侧松解

所有动作都是在泡沫轴上滚动，保持2~3分钟。

怎样锻炼减轻膝盖的压力

1、腹部深层肌肉激活

仰躺，双手放在肚子两侧。鼻吸嘴吐，吸气腹部扩张，吐气像吹气球一样，腹部发力收缩。熟悉腹式呼吸之后，可以加上气球，增强腹内压强。

2、臀部肌肉激活

侧身躺，脚底、臀、后背、头呈一条直线。吸气不动，吐气腹部收紧，臀部发力让膝盖外展。臀部收到最紧位置保持两秒，再缓缓落下膝盖。15次一组，做4组。

哪位推荐个小说？

小编作为看了十年的网文的老书虫，来给你推荐几部令我刻骨铭心的小说吧。

TOP1遮天

仙路尽头谁为峰，一见无始道成空。

一株青莲惊万古，九圣凌霄破苍穹。

太阴太阳孰弱强，混化太极便称王。

麒麟掌兵征仙路，天蚕九蜕便称皇。

斗战压塌九天界，不白不灭不死皇。

荒古之前帝尊天，世界为鼎欲成仙。

禁区炼兵始恒宇，龙吟道喝震伏羲。

九尊九秘九道极，生命古树话道衍。

妖皇有憾遗万古，冥尊九死终成仙。

斩我明道唯万古，太皇古剑敌万夫。

阿弥陀佛慧慈苦，道胎天证西皇出。

狠人横扫三千界，轮回尽头见老疯。

白衣神王惊艳久，盖世九幽傲骨风。

红颜青丝怜紫月，凡尘一叶遮天中。

还有那一句”不为成仙，只为在红尘中等你”

TOP2悟空传

生我何用?不能欢笑。灭我何用?不减狂骄。

若天压我，劈开那天

若地阻我，踏碎那地

我等生来自由身，谁敢高高在上?

我要这天，再也遮不住我的眼

我要这地，再也埋不住我的心

我要这众生 ，都明我意，我要那诸佛，都烟消云散。

这个天地，我来过，我奋战过，我深爱过，我不在乎结局。

TOP3雪中悍刀行天若无我李罡淳，剑道万古如黑夜。

人生当苦无妨，良人当归即好。

女子无情时，负人最恨。女子痴情时，感人最深。

情到深处，知悔不愿悔。

人生不如意之事七八九，能与人言一二三无，才算坎坷。

TOP4神墓

亿万生灵为兵，百万神魔为将。

龙大爷我一回头，山崩地裂水倒流。

龙大爷我二回头，秦皇汉武都要抖。

龙大爷我三回头，吓死路边一头牛。

休我战剑，杀上九天，撒我热血，一往无前。

我为人王，你是神墓

王注定亡，墓依旧是墓，我们曾经拥有，何必在乎天长地久呢?

千重劫，百世难，亘古匆匆，弹指间。

不死躯，不灭魂，旷古烁今，无人敌！

待到阴阳逆乱时，我以魔血染青天。

TOP5我命如妖欲封天

封妖古道，其念如经，执封天之念，山河苍生大善，九山海需大劫来，吾命无量在。

古道，念万变之妖，行非仙路，踏九山海劫，吾道永恒，苍生错而吾道真，吾命无量在。

古道，苍茫众灵如妖，困于天道，挣扎苦海，逆天之心，封天道如念，吾命无量在。

古道...

山本无忧，应雪白头。水本无愁，因风起皱。

落叶虽美，只活一世。

有些事，没做之前，我迟疑，可做了之后，我不后悔。

彼岸花开气色天，花落成仙一千年。

仙山之门藏因果，斩花之路莫问天。

彼岸花开一千年，花开花落不相见。

我性格简单，可简单的人，不是没有执念，一旦有了.....忘不掉。

TOP6我颠覆了整个天地，只为了摆正你的倒影。我逆转了整个苍穹，只为那天遮不住你要睁开打双眼。我轰开无穷虚空，只为打开一条路....让你找到回家的方向。

这雨生于天，死于地，中间的过程就是人生。

任你风华绝代，万世天骄，到头来不过是一句枯骨罢了。

魂若悲，千里思亲归！魂若归，墓前心泪悲。

天地之巅，又有何用！众生之巅，又有何用！

无量劫经，又有何用！既这天地如此，何不毁灭！既这众生如此，何不消散！既这劫经如此，何不断传！既如此我要用我的方式，让着青天闭眼，让这大地沉睡，让着黄泉倒流，让这轮回停止，让着苍穹.......从此无念！

TOP7斗破苍穹

倔着骨，咬着牙，忍着骨，三十年河东，三十年河西，莫欺少年穷。

不要太在意别人的眼光，你只要记得，你不是为了别人活着，你为的是你自己！

人就是那么傻，明知道不可能，明知道自己渺小.........但还是会豁出性命，去保护自己重要的东西。

为得钢骨撒热血，我命由我不由天。一只咬人的狮子并不可怕，可怕的是这只狮子懂得隐忍。

道理，只有弱者面对强者时才需要。

雏鹰已长，当空而舞，年少不狂枉少年。

一些东西，被毁了，就是被毁了，不管如何弥补，那也有着刺眼的裂缝。

有些答案，心里清楚便可......

TOP8诛仙天地不仁，以万物为刍狗。日月无情，转千世屠枭雄。

十年情丝百年度，不斩相思不忍顾。

若不是情到深处难自禁，又怎么会柔肠百转冷如霜。

悠悠晨钟，沉沉暮鼓，须弥山沐浴在缥缈运气之中，从出生的旭日到傍晚的残霞，天际风云变幻，白云苍狗滚滚而过，时光终究不为任何人而停留。

九幽阴灵，诸天神魔，以我血躯，奉为牺牲，三生七世，永堕阎罗，只为请故，虽死不悔。

也许，真的拥抱了你，世界从此就不一样了吧！

我们其实都是，光阴中喘息的人儿，却终究追不上时光，渐渐老去，消失在那片阴影中......

TOP9琴帝为了你，就算与天地为敌又如何?

看世间缘起缘灭，莫笑我无怨无悔。

情若是花开花落谢，爱终究长海桑田。

喜欢一个人，是不需要理由的，再爱面前，所有的缺点都自然被掩盖。

如果爱无法用言语来表达，我愿意用生命来证明！

一条路，叫黄泉，布满哀伤。一条河，叫忘川，流溢凄凉。一座奈何，承载忘川。一碗孟婆汤，可以忘却今生，换取来世。一块石头，立于忘川之畔，名曰三生。一口井，指明来世。一个熟悉的身影，欣然跃下。一张容颜，下辈子。为君倾城！

TOP10大主宰强者之路，可有坦途?

人生如棋，我甘然为卒，虽然走的慢但何曾看我退过一步。

我可以为你当下一切来自背后的冷箭，只要你不伤我，我就保护你，无论是灵路还是大千世界。

君当执剑，大杀四方，妾自抚琴，随郎浮沉。

一手慈悲买人心，一手雷霆震宵小。

我能从一个小小的角落，走到这里，凭的就是不曾畏惧。

璞玉再好，也需要精心的雕琢，这种心情，有时候，则需要时间来酝酿。

即便前方万千磨难，我自大笑迎面而上，不在乎太多的因果。

天下虽大，我却依旧要翻手为，云覆手为雨。

舍我魔躯，踏灭今古。

洛璃，等着我，等我成为盖世强者，我就去找你，把那些欺负你的坏蛋全部打爆！

这是小编记忆比较深的一些小说，如果你还有想要看的可以关注我，或者把你想要看的类型发给我，我可以给你推荐一些我觉得写的很好的小说。

大家疫情宅在家里都看了啥优质电影？

我推荐一部韩国电影《釜山行》。疫情之下，会对这部丧尸片有更深刻的认识和了解。覆巢之下，安有完卵。

在危机面前，更能完整地了解人性，也更坚定亲情的坚固。

一，揭示人性的好电影

“比鬼神更恐怖的是人心。”

我第一次看到这句话是在南派三叔的《盗墓笔记》里，故事里人心可怖，为了利益可以放弃亲情友情以及爱情。

韩国电影的长处在于挖掘人性和小细节。这部丧尸片从一对父女，一对夫妻，一对姐妹和一对恋人出发，描写了病毒感染下的形形色色的人群。

善良，自私，友爱，残忍。这些关键词都在一个个普通人身上呈现。

善和恶不过是一念之间的事情。在危机下呈现的人性，才是最真实的。

二，揭示亲情坚固的神电影

影片男主是个自私自利的基金经理，被众人骂成吸血鬼，连妻子都离开了他。

但就是这样一个只为自己考虑的人，却在病毒肆虐中成为了一个愿意帮助老幼病残，并最终“自我牺牲”的有大爱的人。

从小处来看，这是一个描绘父亲对女儿深刻的爱的亲情片。即便大难临头，亲情永远不散。

在疫情下，这部有现实又有感情的电影推荐给大家，希望能得到启示。

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